Chcesz rozpocząć aktywność sportową, ale nie wiesz od czego zacząć? Sport kojarzy Ci się z wyczerpującym bieganiem, długimi godzinami na siłowni i męczącymi ćwiczeniami, na które nie masz ochoty? Zacznij swoją przygodę ze sportem od przyjemnych aktywności, które będą dla Ciebie relaksem i miłym wypoczynkiem. Poznaj nasze propozycje na aktywny wypoczynek i sport dla wszystkich.
Postaw na rekreację, a nie trening!
Zaczynając przygodę z aktywnością sportową wybierz sporty i ćwiczenia, które będą dla Ciebie przyjemnością i formą odpoczynku, a nie wyczerpującym treningiem. Jeżeli nie chcesz zniechęcić się do sportu zacznij od krótkich, nawet kilkunastominutowych aktywności, o niewielkim wysiłku. Jeżeli Twoja kondycja nie pozwala Ci na długodystansowe biegi, postaw na marsz nordic-walking lub tradycyjne spacerowanie. Pamiętaj, że sport dla wszystkich nie wymaga wybitnej kondycji i umiejętności fizycznych.
W miesiącach wiosennych i letnich warto rozpocząć rowerowe wojaże. Na dalsze wyprawy świetnie sprawdzą się rowery elektryczne, dzięki którym osiągniesz większe prędkości i szybciej pokonasz trasę, niż w przypadku tradycyjnych jednośladów. Mimo tego, jazda na rowerze elektrycznym nadal angażuje wszystkie mięśnie całego ciała i wymaga włożeniu wysiłku fizycznego. W przypadku, gdy zakładana trasa jest ponad nasze siły możemy wspomóc się silnikiem elektrycznym, w który wyposażony jest pojazd. To świetne rozwiązanie dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z jazdą na rowerze i nie posiadają tak zaawansowanej kondycji i sił.
Aktywność na własnym podwórku
Zamiast przepłacać na drogie wejścia na siłowni lub spędzać długie godziny na bieżni, możesz rozpocząć uprawianie sportu we własnym domu lub ogrodzie. Warto połączyć sport z zabawą, np. wraz z dziećmi. Świetnie nada się do tego trampolina ogrodowa, na której nie tylko doskonale się pobawisz, ale i spalisz mnóstwo kalorii. Godzinne ćwiczenia na trampolinie pozwalają spalić nawet 800 kalorii! Skoki i akrobacje na trampolinie nie tylko poprawiają kondycję, ale również rzeźbią sylwetkę, poprawiają naszą sprawność i koordynację ruchową. Co istotne, jest to sprzęt, który zabawni frajdę dla całej rodziny.
Łącząc sport i zabawę możesz rozpocząć przed domem grę w siatkówkę, badmintona lub koszykówkę. Jeśli nie dysponujesz własnym ogrodem wybierz aktywności, które można trenować we własnym domu. Wystarczy kilkuminutowy trening hula-hop, skok na skakance lub rowerek stacjonarny, aby poprawić swoją wydolność i siłę. Pamiętaj, aby nie robić nic wbrew sobie i na siłę – sport ma być zabawą dla wszystkich, a nie przykrym obowiązkiem.
W grupie siła – poszukaj towarzystwa do aktywności fizycznej
Najłatwiej przekonać się do aktywności fizycznej posiadając towarzysza do wspólnej zabawy. Zaplanuj wspólny trening z koleżanką, siostrą lub dziećmi. Wybierzcie aktywności fizyczne dostosowane do umiejętności i kondycji wszystkich uczestników. Mogą być to wspólne wycieczki rowerowe lub proste gry zespołowe.
Sport dla wszystkich grup wiekowych, który warto trenować całą rodziną:
- jazda na rowerze
- spacerowanie / nordic-walking
- jazda na rolkach
- gry zespołowe: siatkówka, koszykówka
- badminton, tenis, rzutki
Jeśli posiadasz w domu małe dziecko postaraj się codziennie wykonać minimum godzinny spacer. Taka forma aktywności to również rodzaj sportu, a przy tym nie wymaga od Ciebie dużej organizacji i wysiłku. Przede wszystkim zmobilizuj się do wykonania pierwszego kroku, a reszta pójdzie już z górki!
